التركيز خلال فترة الإمتحانات

الكثير من الطلاب و تحديداً في المرحلة الثانوية (التوجيهي) يعانون من قلة التركيز والتشتت خلال دراستهم، وخاصة لتقاطع الفترة الدراسية مع فصل الصيف و الأعياد و المناسبات الاجتماعية، حيث أن البعض يعاني من الكسل و الخمول عند قرب وقت المذاكرة، و فور ترك المذاكرة سرعان ما يعود النشاط.

و لزيادة التركيز و تجنب التشتت نتمنى من طلابنا وأولياء الأمور اتباع هذه الإرشادات:

  • البدء بدراسة المادة المحببة إليك، و ذلك تمهيداً للمذاكرة.

  • التغذية تلعب دوراً مهماً جداً في التركيز، حيث ينصح بالإكثار من السوائل، و الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات والفواكة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية، للمحافظة على نشاط الدماغ مثل الأفوكادو الغني بزيوت الأوميغا 3.

  • المكسرات و الحبوب: التي تحتوي على على زيوت الأوميغا 3 و المهمة لتدفق الدم إلى الدماغ و فيتامين e المضاد للأكسدة.

  • هناك بعض التوابل و الأعشاب التي تلعب دورا جيدا بتحسين الانتباه والاستيعاب مثل: الزنجبيل و الكمون و عشبة إكليل الجبل.

  • الكثير من الطلاب يتجهون لتناول كميات كبيرة من الكافيين و مشروبات الطاقة، التي تؤدي إلى الإجهاد و قلة النوم و الأرق و بالتالي قلة التركيز على المدى البعيد، و زيادة إدرار البول واحتمالية الجفاف و الإعياء في حال عدم التعويض المناسب للسوائل، لذا يجب تجنبها و تحديداً في الساعات القريبة من النوم.

  • لتجنب التوتر حاول أن تضع جدولاً دراسياً منطقياً تبعاً للفترة الزمنية المتاحة، و حاول أن تلتزم به قدر الإمكان، حيث أن الدراسة لا تقاس بعدد الساعات بقدر التركيز الذي يمكن تحقيقه خلال هذه الساعات.

  • احرص على تهيئة مكان هادئ للمذاكرة، مع فصل جميع الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الإجتماعي، مع أخذ أوقات للراحة على فترات زمنية تتلاءم مع كمية المذاكرة المراد إنجازها.

  • عدم إهمال النوم لساعات كافية (7-8 ساعات يومياً)، لإعطاء الدماغ فرصة للراحة و تخزين المعلومات.

  • استشارة الطبيب و الصيدلاني قبل أخذ أية عقاقير تساعد في زيادة التركيز و الحصول عليها من مصادر موثوقة، حيث أغلب الأدوية المسموح استعمالها لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة تحتوي بصورة أساسية على مادة الجينسنج، و الفيتامينات المقوية للأعصاب كفيتامينات (ب) التي تنشط الجهاز العصبي و ليس لها أية أعراض جانبية تذكر.

أسرة مستشفى فلسطين تتمنى التوفيق لجميع طلبة الدراسة الثانوية وطلبة الجامعات و دوام التقدم و النجاح.