تعلم عن أصحاب ظاهريي البنية (Ectomorph)

يوجد ثلاثة أنواع رئيسة لشكل جسم الإنسان وهي:

  • Ectomorph (ظاهري البنية)
  • Mesomorph ( معتدل البنية)
  • Endomorph (باطني البنية)

سنركز في هذا المقال على أصحاب نوع Ectomorph (ظاهريي البنية) وذلك لصعوبة اكتسابهم للوزن بسهولة وسنعرض أيضا الطريقة الصحيحة في رحلة اكتسابهم للوزن ولكن قبل ذلك علينا توضيح معنا نوع الجسم ظاهري البنية.

ما هو نوع جسم Ectomorph؟

هو أحد أنواع بنية الجسم التي تتميز بأن أصحابها نحيلين جداً وعمليات الحرق والاستقلاب لديهم عالية جداً، كما أن جسمهم يحتوي على كميات قليلة من الدهون والعضلات، لذلك ومن حسن حظهم يمكنهم تناول كميات كبيرة من الإذية الغنية بالسعرات الحرارية دون اكتسابهم للوزن بسهولة. ما هي الصفات المميزة لأصحاب نوع Ectomorph:

  • جسم نحيل.
  • أطراف من اليدين والقدمين طويلة.
  • صدر مسطح.
  • مدى المسافة بين الأكتاف ومنطقة الحوض ضيقة.
  • خسارة الدهون بسرعة.
  • عمليات حرق سريعة وعالية.
  • الشعور بالشبع سريعاً.

ما الأسباب وراء اكتساب الشخص نوع جسم Ectomorph؟

هنالك العديد من العوامل التي تجعل الجسم يميل في بنيته لنوع Ectomorph ومنها:

  • العوامل الجينية.
  • نمط الحياة التغذوي والرياضي.
  • التاريخ المرضي الذي يمكن أن يشمل: نشاط مفرط في الغدة الدرقية، حساسية القمح، تقرحات في الجهاز الهضمي، بعض الأمراض التنفسية، السكري، الاكتئاب، ومتلازمة فقدان الشهية المرضية.

قد يعتقد أصحاب هذا النوع أنهم من أصحاب الحظ السعيد بعدم اكتسابهم للوزن خصوصاً أن أغلب الحالات المرضية مرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن، إلا أن هناك بعض الدراسات التي يمكن أن تكون سببا في التزامهم بأسلوب حياة صحي والعمل جاهدا على اكتساب بعض الكيلوجرامات الإضافية وسنستعرض أهمها:

  • بينت دراسة أن أصحاب الأجسام النحيلة و الذين اكتسبوا العديد من الكيلوجرامات بطريقة كبيرة أكثر عرضة للحوادث الصحية التي قد تؤدي للموت من الأمراض القلبية والسكتات الدماغية ومقاومة الإنسولين والسرطان.
  • دراسة هندية أكدت أن أصحاب الأجسام النحيلة أكثر عرضة للنوع الثاني من مرض السكري، حيث أن خلايا بيتا في البنكرياس الخاصة بهم والتي تفرز وتخزن الإنسولين لا تعمل بالشكل الصحيح.
  • وفي جولة أعمق بالدراسة السابقة في الهند وجد أن أصحاب الجسد النحيل والذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة لمضاعفات هذا المرض من اختلال وظائف الكلى والأمراض العصبية وأمراض العين، من غيرهم.
  • دراسة أخرى بينت أن الرجال من أصحاب القامة الطويلة والينبة النحيلة أكثر عرضة لسرطان البروستات.
  • ومن الناحية النفسية والعصبية، وجد بعض العلماء أن أصحاب البنية النحيلة معرضون أكثر للصداع والأرق والإعياء العام.
  • من أهم عوامل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام هي البنية الجسدية النحيلة.

ومن هنا على أصحاب الجسد من النوع Ectomorph السعي جاهداً لتحسين بنيتهم الجسدية بطريقة صحيحة وسليمة والتي سنلخصها ببعض النقاط:

  • عليك الاستعانة بأخصائي تغذية وذلك للعمل على كسب الوزن بطريقة سليمة وزيادة نسبة الدهون والعضلات ضمن الحدود المسموح بها وذلك عن طريق تناول كميات مناسبة من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات.
  • من أهم التغييرات في أسلوب التغذية الالتزام بإتمام 5 وجبات في اليوم وأن تكون غنية بالدهون الصحية المتوفرة بالأفوكادو والمكسرات.
  • يجب عليك التقليل وأحياناً إلغاء التمارين الهوائية من جدولك الرياضي والتركيز على رياضة حمل الأثقال وأن تكون بطريقة عالية الشدة.
  • احرص على تدوين ما قمت به من تمارين وذلك لتعمل على كسر روتينك الرياضي كل شهر على الأقل.
  • عليك أن تعلم أن رحلة اكتساب الوزن غير سهلة لذلك يجب عليك التحلي بالصبر والإرادة.
  • تناول الطعام قبل فترة قصيرة من النوم وذلك لتجنب استهلاك عضلاتك للطعام خلال نومك.
  • عليك الانتباه عند قرارك بالاتجاه لأخذ المكملات الغذائية واستشارة أصحاب العلم والخبرة في مجال المكملات، لأن استهلاك كميات عالية من البروتينات قد تضغط بشكل كبير على وظائف الكلى.
  • يجب أن تأخذ وقتا كافياً للراحة والنوم لإتمام عملية الاستشفاء العضلي بعد التمارين الرياضية، لذلك ينصح بممارسة التمارين يوماً بعد يوم.
  • يجب أن لا تتعدى مدة تمرينك 45 دقيقة، وذلك لتجنب حرق الدهون بدلاً من بناء العضلات.
  • لا يوجد أدوية مثبتة علمياً لزيادة الوزن، لذلك عليك تجنب الخرافات وعدم استعمال الأدوية لزيادة الوزن.
  • هناك بعض المنتجات الغذائية المحضرة على هيئة كبسولات تستعمل لقيمتها الغذائية العالية مثل حبوب الحلبة وخميرة البيرة، والتي لاتؤدي لأعراض جانبية خطيرة.

مستشفى فلسطين يتمنى لكم الصحة والسلامة.