الافراط بالأكل بالأعياد

تأتي الأعياد كل عام لتحمل معها الكثير من الاجتماعات العائلية والمناسبات و السفر لقضاء وقت ممتع في الإجازة، إلا أن هذه الأيام قد تنتهي بمشاكل صحية أبرزها زيادة الوزن لما يتخللها من العادات الصحية السيئة كالإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وقلة النشاط البدني والسهر.

لذلك إليكم بعض النصائح للوقاية من زيادة الوزن وشحوب البشرة وارتفاع نسبة السكر في الدم في مواسم الأعياد:

  • ابدأ وجبتك بالحساء أو السلطة، حيث أن أغلب الوجبات التي تقدم في مواسم الأعياد تكون دسمة وتفتقر للألياف، مع مراعاة تجنب الشوربات الكريمية والصلصات الدسمة المصاحبة للسلطة.
  • حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء، حاول أن تذكر نفسك دائماً خلال انشغالك بالاجتماعات العائلية في العيد بشرب كوب من الماء كل ساعة على الأقل، كما أن الخضراوات والفواكة تلعب دوراً مهماً في ترطيب الجسم.
  • لا تذهب إلى اجتماع عائلي أو مناسبة في موسم الأعياد وأنت جائع، حيث أن تناول وجبة صحية قبل الذهاب، تساعد في التحكم بالجوع والسيطرة على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في المناسبة.
  • حضر بعض الوجبات الخفيفة الصحية كالبسكويت الغني بالألياف والفواكه والمكسرات وأبقها معك دائماً لتجنب الوجبات السريعة خلال السفر أو المناسبات.
  • احصل على قسط كاف من النوم، وفقاً لدارسة نشرها موقع المايوكلينك وجدوا أن من ينامون أقل من 5 ساعات في الليل أكثر عرضة لاشتهاء الطعام المنتهي بالأكل المفرط.
  • قبل الذهاب إلى وليمة عشاء احرص على ارتداء ملابس بحجمك تماماً، وغير الواسعة منعاً للراحة الزائدة خلال تناول الطعام.
  • امضغ الطعام ببطء، وخذ وقتك خلال تناول الوجبة، لتجنب التخمة وإعطاء الوقت الكافي لمراكز الشبع في الدماغ للعمل.

مستشفى فلسطين يتمنى لكم الصحة والسلامة.