زيادة الوزن خلال الحمل

تعاني الكثير من النساء خلال فترة الحمل وبعد الولادة من زيادة وزن كبير وتحديداً في منطقة البطن، وذلك لاتباعهن مقولات سائدة في المجتمع، مثل أنه يجب الحامل الأكل عن شخصين. الحامل قد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لتغطية احتياجات الجنين، ولكن التزامها بنظام غير صحي قد يؤدي إلى كسبها للوزن وصعوبة التخلص منه بعد الولادة، حيث أن الزيادة المنطقية للمرأة الحامل في حال كانت في الأصل ضمن حدود وزنها الطبيعي، يجب أن لا تتعدى عن 25 باوند (ما يعادل 11.33 كغم). ويتوزع الوزن الزائد تقريباً كالآتي:

  • وزن الطفل: 8 باوند (3.6 كغم).
  • المشيمة : 2-3 باوند (0.9- 1.3 كغم).
  • السائل الأميوني: 2-3 باوند (0.9-1.3 كغم).
  • الصدر: 2-3 باوند (0.9-1.3 كغم).
  • التروية الدموية: 4 باوند (1.81 كغم).
  • الدهون المخزنة لإنتاج حليب الرضاعة: 5-9 باوند (2.2 -4.08 كغم).
  • الزيادة في كتلة وحجم الرحم: 2-5 باوند (0.9 - 2.2 كغم).
  • المجموع: من 25-35 باوند (11.33-15.87 كغم).

بشكل عام تكتسب المرأة الحامل من 2-4 باوند (0.9-1.81 كغم) في الأشهر الثلاثة الأولى، مع زيادة باوند واحد (0.45 كغم) لكل أسبوع بعد ذلك، والجدير بالذكر أن المرأة التي لديها وزن أقل من المستوى المطلوب عليها اكتساب ما يقارب من 28-40 باوند (12.7 -18.14 كغم)، والمرأة ذات الوزن الزائد عليها اكتساب ما يقارب 15-25 باوند (6.8- 11.33 كغم).

أحياناً عندما تكون المرأة الحامل من الأصل ذات وزن زائد قد يطلب منها الطبيب أن تنقص من وزنها تحت إشرافه وذلك تجنباً لارتفاع ضغط الدم وسكر الدم، ولكن في معظم الأحيان لا ينصح للحامل باتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن دون الرجوع للطبيب. لاكتساب الوزن الزائد بطريقة صحية خلال فترة الحمل يجب اتباع الخطوات التالية:

  • تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً.
  • الاحتفاظ بوجبات صغيرة وخفيفة دائماً في متناول اليد كالمكسرات والجبنة والبسكويت المملح والفواكة المجففة واللبن.
  • يمكن الاستعانة ببعض منتجات الحليب قليلة الدسم.

ماذا لو كانت زيادة الوزن فائضة عن الحاجة خلال فترة الحمل؟ هنا بعض النقاط التي يمكن أن تحد من هذه الزيادة مثل:

  • تجنب الوجبات الجاهزة والسريعة.
  • تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • تجنب الحلويات والعصائر المحلية والمشروبات الغازية.
  • عدم إضافة الملح إلى الطعام، لأنه يؤدي لاحتباس السوائل.
  • طهي الطعام بطريقة صحية، كاللجوء لشوي اللحوم بدل من قليها.
  • ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة كالمشي والسباحة.

مستشفى فلسطين يتمنى لكم الصحة والسلامة.