العطش في رمضان

هل تعلم إن الماء يشكل 70% من جسم الإنسان؟

الماء له مهام ووظائف كثيرة في جسم الإنسان منها الحفاظ على درجة حرارة الجسم، تسهيل عمليات الهضم، تحسين أداء الكليتين و تجنب التهاب المسالك البولية، وتحسين البشرة، و إمداد العضلات بالطاقة اللازمة. مع قدوم رمضان في فصل الصيف حالياً أهم أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق خلال فترة الصوم في شهر رمضان المبارك قلة تعويض السوائل التي يفقدها الجسم و الشعور بالعطش. لذا يجب إتباع بعض الإرشادات الهامة في الشهر الفضيل و منها:

  • شرب من 6-8 كؤوس (2 ليتر) من الماء على الأقل في الفترة الممتدة بين وجبة الإفطار و السحور و زيادة هذه الكمية في حالات الجو الحار و ممارسة الرياضة.
  • تجنب السوائل الغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية و العصائر المعلبة التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش واستبدالها بالعصائر الطبيعية المحضرة بالبيت.
  • تجنب شرب كميات كبيرة من الماء على فترات قصيرة، كإستهلاك كميات كبيرة قبل أذان الفجر، الذي يزيد من فقدان الماء عن طريق البول و القلق خلال فترة النوم.
  • تجنب المأكولات المقلية والمشوية لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.
  • تجنب المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين التي تزيد من إدرار البول و بالتالي فقدان المزيد من السوائل.
  • يمكن تعويض السوائل أيضاً عن طريق تناول حصص كافية من الخضراوات و الفواكة الغنية بالماء مثل البطيخ و الخس.
  • تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والفواكه المجففة والتمر والإبتعاد عن الموالح في وقت السحور.
  • يمكن التأكد من التعويض السليم للماء في رمضان عن طريق لون البول الفاتح.

عائلة مستشفى فلسطين تتمنى لكم السلامة و صوماً مقبولاً.